¿Qué
es la actividad física?
La actividad física es todo movimiento del cuerpo que hace
trabajar a los músculos y requiere más energía que estar en reposo. Caminar,
correr, bailar, nadar, practicar yoga y trabajar en la huerta o el jardín son
unos pocos ejemplos de actividad física.
El ejercicio es un tipo de actividad física que es planificado y
estructurado. Levantar pesas, tomar una clase de aeróbicos y practicar un
deporte de equipo son ejemplos de ejercicio.
La actividad física produce efectos positivos en muchas partes del
cuerpo. Este artículo se concentra en los beneficios que la actividad física
representa para el corazón y los pulmones. También contiene consejos para
iniciar y mantener un programa de actividad física. La actividad física hace parte
de un estilo de vida saludable para el corazón. Un estilo de vida saludable
para el corazón también
¿Qué
son las lesiones deportivas?
“Las lesiones deportivas” son lesiones que ocurren durante la
práctica de un deporte o durante el ejercicio físico. Algunas ocurren
accidentalmente. Otras pueden ser el resultado de malas prácticas de
entrenamiento o del uso inadecuado del equipo de entrenamiento. Algunas
personas se lastiman cuando no están en buena condición física. En ciertos
casos, las lesiones se deben a la falta o escasez de ejercicios de
calentamiento o estiramiento antes de jugar o hacer ejercicio. Las lesiones
deportivas más comunes son:
Esguinces o torceduras de ligamentos y desgarros de músculos y
tendones
Lesiones en la rodilla
Hinchazón muscular
Lesiones en el tendón de Aquiles
Dolor a lo largo del hueso de la canilla (tibia)
Fracturas
Dislocaciones.
¿Cómo prevenir la lesiones?
Lleva equipo protector,
como casco, guantes, rodilleras y similares.
Calienta antes de hacer deporte.
Conoce y respeta las reglas del juego.
Ten en cuenta a los demás.
Deja de hacer deporte cuando te lesiones.
¿ Cuáles son los beneficios de las
actividades físicas ?
La actividad física reduce el riesgo
de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de
colon y diabetes. Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje
de grasa corporal. Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer
esfuerzos sin fatiga (forma física).
¿ para que nos sirven las actividades
físicas?
Favorece el desarrollo pulmonar y cardiaco, logrando así la
capacidad de respuesta de los órganos comprometidos tanto en actividad como en
estado de reposo (mejora la circulación).
- Tonifica la masa muscular
y aumenta el volumen de los músculos del cuerpo, lo cual hace que éste se estilice y sea más ágil en sus
movimientos.
- Ayuda a eliminar los
excesos de calorías, favoreciendo y aumentado la oxidación de grasas y azucares
(reduce el colesterol y diabetes).
- Previene la osteoporosis
y descalcificación
- Mejora la autoestima.
Por lo tanto, la actividad
física prolonga la longevidad y protege al cuerpo del desarrollo de
enfermedades cardiovasculares, hipertensión, obesidad, osteoporosis, cáncer de
colon y depresión.
La frecuencia de una rutina de gimnasia debe ser de tres veces por
semana.
Si se trata de una persona sedentaria, haciendo un ejercicio por
grupo muscular, comienzan a verse los cambios de tres a seis meses comenzada la
actividad.
No hay comentarios:
Publicar un comentario